Liikehallintaa ja toiminnallista liikkuvuutta osaksi FC Ulvila P11 joukkueen harjoittelua: Opas pelaajille ja valmentajille
Mickelsson, Else-Maj (2020)
Mickelsson, Else-Maj
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020112524198
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020112524198
Tiivistelmä
Jalkapallo on maailman suosituin urheilulaji, joka vaatii yhä enemmän monipuolista osaamista pelaajilta kentällä. Jalkapallossa pelaajan tulee hallita kehoa, että palloa syötöissä, laukauksissa, haltuunotossa ja harhautuksessa. Tämä vaatii jatkuvaa liikkeen hallintaa ja valmiiksi opittujen liikemallien soveltamista. Liikehallinnan puuttuessa se voi altistaa liikuntavammoille ja tapaturmille kentällä.
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli kehittää FC Ulvilan P11 joukkueelle opas liikehallinnasta ja toiminnallisesta liikkuvuusharjoittelusta, jotta itsenäinen liikkuvuusharjoittelu olisi myös mahdollista kotona. Tarkoituksena oli myös antaa valmentajille tietoa harjoittelun hyödyistä ja neuvoja niiden havainnoimiseen.
Teoriaa on koottu jalkapallosta lajina, lasten motorisesta kehityksestä, liikehallinnasta, liikkuvuudesta ja toiminnallisesta liikkuvuusharjoittelusta. Aiheista pidettiin valmentajille koulutustilaisuus, jonka jälkeen kerättiin kirjallinen palaute. Koulutuksessa tehdyistä käytännönharjoituksista tehtiin joukkueelle tarkoitettu opas, joka pilotoitiin joukkueen käytössä.
Opas koostuu kahdestatoista liikkeestä, joista löytyy kaksi eri vaikeusastetta, helppo ja haastava. Oppaassa on kuvien lisäksi selkeät ohjeet liikkeiden tekemiseen, sekä liikehallinnan kannalta tärkeitä huomioita. Valmis opas jäi FC Ulvilan P11 joukkueen käyttöön ja he voivat hyödyntää sitä osana jalkapalloharjoittelua. Jatkoehdotuksena seuraavalle opinnäytetyölle voisi olla tutkimus joukkueelle suunnattujen toiminnallisten liikkuvuusharjoitteiden vaikuttavuudesta tiettynä ajanjaksona kohderyhmälle. Football is the most popular sport in the world which requires a lot of diverse capability from a player on the field. The player must control their body and the ball during the controlling and passing the ball and in shots and diversions. This requires constant control of the movement and applying already learned skills to it. Lack of motor control may cause injuries and accidents in the field.
The purpose of this thesis is to create and develop a guidebook of motor control and functional movement trainings for the FC Ulvila football team so that independent training would be able to do also at home. The purpose was to also give the coaches information about exercises benefits and to guide observing them.
Theoretical sections consist about football as a sport, children’s motor development, motor control, mobility and functional movement training. Educational lecture session was held for the coaches and after lecture feedback was collected. The guidebook was created based on the coaches practical training part and it was tested by the players of the team.
The guidebook consists of twelve exercises which two of the movements are in different difficulty levels easy and demanding. There are photos, clear instructions and notes for a better motor control of the exercises in the guidebook. The finished guide-book is FC Ulvila’s P11 football team’s property and the team may use it as part of their football practice. The follow-up suggestion for the next upcoming thesis could be a research of the functional movement trainings effectiveness in certain time period for the control group.
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli kehittää FC Ulvilan P11 joukkueelle opas liikehallinnasta ja toiminnallisesta liikkuvuusharjoittelusta, jotta itsenäinen liikkuvuusharjoittelu olisi myös mahdollista kotona. Tarkoituksena oli myös antaa valmentajille tietoa harjoittelun hyödyistä ja neuvoja niiden havainnoimiseen.
Teoriaa on koottu jalkapallosta lajina, lasten motorisesta kehityksestä, liikehallinnasta, liikkuvuudesta ja toiminnallisesta liikkuvuusharjoittelusta. Aiheista pidettiin valmentajille koulutustilaisuus, jonka jälkeen kerättiin kirjallinen palaute. Koulutuksessa tehdyistä käytännönharjoituksista tehtiin joukkueelle tarkoitettu opas, joka pilotoitiin joukkueen käytössä.
Opas koostuu kahdestatoista liikkeestä, joista löytyy kaksi eri vaikeusastetta, helppo ja haastava. Oppaassa on kuvien lisäksi selkeät ohjeet liikkeiden tekemiseen, sekä liikehallinnan kannalta tärkeitä huomioita. Valmis opas jäi FC Ulvilan P11 joukkueen käyttöön ja he voivat hyödyntää sitä osana jalkapalloharjoittelua. Jatkoehdotuksena seuraavalle opinnäytetyölle voisi olla tutkimus joukkueelle suunnattujen toiminnallisten liikkuvuusharjoitteiden vaikuttavuudesta tiettynä ajanjaksona kohderyhmälle.
The purpose of this thesis is to create and develop a guidebook of motor control and functional movement trainings for the FC Ulvila football team so that independent training would be able to do also at home. The purpose was to also give the coaches information about exercises benefits and to guide observing them.
Theoretical sections consist about football as a sport, children’s motor development, motor control, mobility and functional movement training. Educational lecture session was held for the coaches and after lecture feedback was collected. The guidebook was created based on the coaches practical training part and it was tested by the players of the team.
The guidebook consists of twelve exercises which two of the movements are in different difficulty levels easy and demanding. There are photos, clear instructions and notes for a better motor control of the exercises in the guidebook. The finished guide-book is FC Ulvila’s P11 football team’s property and the team may use it as part of their football practice. The follow-up suggestion for the next upcoming thesis could be a research of the functional movement trainings effectiveness in certain time period for the control group.