Mammakraft –Hälsofrämjande motionspass för gravida : Ett funktionellt utvecklingsarbete
Lindström, Emilia (2015)
Lindström, Emilia
Arcada - Nylands svenska yrkeshögskola
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015060912876
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015060912876
Tiivistelmä
Mammakraft on terveyttä edistävä hanke, jonka on kehittänyt Folkhälsans förbund. Mammakraft-kurssit on tarkoitettu naisille, jotka ovat raskautensa alussa tai keskivaiheessa. Jokaiseen kurssitapaamiseen kuuluu terveyttä edistävä liikuntatuokio. Tässä opinnäytetyössä kehitetään seitsemän uutta liikuntatuokiota erilaisilla teemoilla. Näitä liikuntatuokioita voidaan hyödyntää tulevaisuudessa Mammakraft-kurssilla. Taustatiedon keräämistä varten on suoritettu tietohaku useassa elektronisessa tietokannassa. Tämän lisäksi tiedon lähteenä on käytetty ajankohtaista, terveys- ja liikuntatieteellistä kirjallisuutta. Opinnäytetyön tausta- ja teoriaosassa keskustellaan fysiologisista muutoksista ja liikunnan vaikutuksesta raskauden aikana. Koko raskauden ajan tulevan äidin kehossa tapahtuu fysiologisia muutoksia, jotka voivat aiheuttaa muu muassa kipua, väsymystä ja pahoinvointia. Suositusten mukainen liikunta raskauden aikana voi lisätä hyvinvointia niin psyykkisesti kuin fyysisesti. Äidin hapenottokyky voi parantua ja liiallisen painonnousun riski pienenee. Äiti voi myös kokea vähemmän tuki- ja liikuntaelimistöperäisiä kipuja ja mielialan vaihtelua. Opinnäytetyössä esitellään tapoja rakentaa ja ohjata liikuntaa raskaana oleville. Tärkeää on, että ohjaaja osaa antaa vaihtoehtoja, mikäli jokin liike tuntuu osallistujista epämukavalta. Ohjaajan tulee neuvoa osallistujia kuuntelemaan omaa kehoaan. Opinnäytetyö kirjaa myös yleiset liikuntasuositukset, joiden mukaan raskauden aikana tulisi liikkua maltillisella teholla vähintään 30 minuuttia päivässä, mikäli vakavia raskauskomplikaatioita ei ilmene. Tämän lisäksi raskaana oleva voi myös liikkua hieman rasittavammalla tasolla (tasoilla 12-14 Borgin taulukon mukaan) muutaman kerran viikossa. Opinnäytetyö huomioi myös raskaudenaikaiseen liikuntaan liittyvät turvallisuustekijät. Tämän teorian perusteella opinnäytetyön tulos, seitsemän liikuntatuokiota omaavat seuraavat teemat: lantionpohjan sekä keskivartalon lihaskuntoharjoitteet, liikkuvuus. venyttely, hengittäminen ja rentoutus, voimaharjoittelu kuntosalilla, kiertoharjoittelu, vesijumppa, ryhmäliikunta ja aerobic sekä sauvakävely.