Olkahartiaseudun vammojen ennaltaehkäisy nuorilla lentopalloilijoilla liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoittelun keinoin : Opas valmentajille ja pelaajille
Korhonen, Sini (2014)
Korhonen, Sini
Jyväskylän ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014121820368
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014121820368
Tiivistelmä
Lentopallo on suosittu urheilulaji kaikenikäisten keskuudessa ympäri maailmaa. Lajissa käytetään heittoliikkeen kaltaisia syöttö- ja lyöntiliikkeitä, joissa olkahartiaseudun tulee tasapainoilla liikku-vuuden ja stabiiliuden välillä. Olkahartiaseudun kiputilat kuuluvat tuki- ja liikuntaelinten yleisimpiin ongelmiin, ja nuorilla ne liittyvät useissa tapauksissa urheiluun. Olkahartiaseudun rasitusperäiset vammat ovat kuitenkin useimmissa tapauksissa ennaltaehkäistävissä oikeanlaisella harjoittelulla ja vammojen taustatekijöiden ymmärtämisellä.
Opinnäytetyössä perehdyttiin lentopalloilijoiden olkahartiaseudun vammoihin ja niiden ennalta-ehkäisyyn. Työssä selvitettiin, mitkä riskitekijät aiheuttavat olkahartiaseudun vammoja ja miten niitä voitaisiin ennaltaehkäistä nimenomaan liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoittelun keinoin. Teoriatietoon ja asiantuntijoiden kokemuksiin perustuen luotiin käytännönläheinen opas lentopallovalmentajien ja – urheilijoiden käyttöön. Toimeksiantajana työssä toimi Suomen Lentopalloliitto ry.
Oppaan avulla on tarkoitus viedä tietoa ennaltaehkäisevästä harjoittelusta seuratasolla toimiville valmentajille ja pelaajille. Oppaan harjoitteet suunniteltiin ensisijaisesti 15–18-vuotiaille pelaajille, koska kyseisessä iässä harjoitusmäärät lisääntyvät ja ennaltaehkäisevien toimenpiteiden tarve kasvaa. Harjoitteet eivät ole kuitenkaan ikäsidonnaisia, vaan ne soveltuvat myös aikuisten käyttöön. Toisaalta harjoitteita voivat hyödyntää myös muut urheilijat, joiden laji sisältää pään yläpuolella tapahtuvia heitto-, syöttö- tai lyöntiliikkeitä. Opas on liitteenä 3 työn lopussa.
Opinnäytetyössä perehdyttiin lentopalloilijoiden olkahartiaseudun vammoihin ja niiden ennalta-ehkäisyyn. Työssä selvitettiin, mitkä riskitekijät aiheuttavat olkahartiaseudun vammoja ja miten niitä voitaisiin ennaltaehkäistä nimenomaan liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoittelun keinoin. Teoriatietoon ja asiantuntijoiden kokemuksiin perustuen luotiin käytännönläheinen opas lentopallovalmentajien ja – urheilijoiden käyttöön. Toimeksiantajana työssä toimi Suomen Lentopalloliitto ry.
Oppaan avulla on tarkoitus viedä tietoa ennaltaehkäisevästä harjoittelusta seuratasolla toimiville valmentajille ja pelaajille. Oppaan harjoitteet suunniteltiin ensisijaisesti 15–18-vuotiaille pelaajille, koska kyseisessä iässä harjoitusmäärät lisääntyvät ja ennaltaehkäisevien toimenpiteiden tarve kasvaa. Harjoitteet eivät ole kuitenkaan ikäsidonnaisia, vaan ne soveltuvat myös aikuisten käyttöön. Toisaalta harjoitteita voivat hyödyntää myös muut urheilijat, joiden laji sisältää pään yläpuolella tapahtuvia heitto-, syöttö- tai lyöntiliikkeitä. Opas on liitteenä 3 työn lopussa.