Raskausajan kuntosaliharjoittelu
Kallio, Elisa; Kuokkanen, Tiia (2013)
Kallio, Elisa
Kuokkanen, Tiia
Mikkelin ammattikorkeakoulu
2013
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201303253601
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201303253601
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on selvittää, millaista raskaana olevan kuntosaliharjoittelun tulisi olla, jotta se olisi turvallista. Laadimme Caganin ja Vogelin tuotekehitysmallia soveltaen oppaan raskaana olevien naisten ja heitä ohjaavien Lady Trainereiden käyttöön yhteistyössä Lady Linen kanssa. Oppaan tavoitteena on saada raskaana olevat naiset harjoittelemaan kuntosalilla turvallisesti ja tehokkaasti. Myös naisia ohjaavat liikunta-alan ammattilaiset voivat perustella ohjaustaan oppaan avulla. Opasta on mahdollista käyttää myös ammattilaisten koulutustarkoituksessa. Opas on painetussa muodossa naisten mukaan otettavissa Lady Linen toimipisteissä ympäri Suomen.
Raskausaikana hormonaalisten muutosten ja painopisteen siirtymisen vuoksi odottavan naisen ryhti muuttuu. Selkärangan mutkat korostuvat, nivelsiteet löystyvät ja lihasten perusjännitys alenee. Raskausajan kuntosaliharjoittelu perustuu ryhtiä ylläpitävien sekä lantionpohjan lihasten harjoittamiseen. Ryhtiä ylläpitäviä lihasryhmiä ovat keskivartalon lihakset, lantiota tukevat lihakset sekä yläselän lihakset.
Opinnäytetyömme koostuu teoreettisesta viitekehyksestä sekä Caganin ja Vogelin tuotekehitysprosessimallin pohjalta toteutetusta oppaasta. Viitekehys koostuu kuntosaliharjoittelun perusteista, harjoitettavista lihasryhmistä ja liikunnasta raskausaikana. Viitekehyksessä tarkastellaan myös raskaana olevien naisten omaa kokemusta saamastaan liikunnan ohjauksesta. Opas on toteutettu teoriatietoon perustuen ja sisältää tietoa raskauden vaikutuksesta naisen elimistöön. Oppaassa on kuvalliset ohjeet valitsemistamme harjoitteista. Opas ei ole saatavilla kokonaisuudessaan sähköisessä muodossa.
Raskausaikana hormonaalisten muutosten ja painopisteen siirtymisen vuoksi odottavan naisen ryhti muuttuu. Selkärangan mutkat korostuvat, nivelsiteet löystyvät ja lihasten perusjännitys alenee. Raskausajan kuntosaliharjoittelu perustuu ryhtiä ylläpitävien sekä lantionpohjan lihasten harjoittamiseen. Ryhtiä ylläpitäviä lihasryhmiä ovat keskivartalon lihakset, lantiota tukevat lihakset sekä yläselän lihakset.
Opinnäytetyömme koostuu teoreettisesta viitekehyksestä sekä Caganin ja Vogelin tuotekehitysprosessimallin pohjalta toteutetusta oppaasta. Viitekehys koostuu kuntosaliharjoittelun perusteista, harjoitettavista lihasryhmistä ja liikunnasta raskausaikana. Viitekehyksessä tarkastellaan myös raskaana olevien naisten omaa kokemusta saamastaan liikunnan ohjauksesta. Opas on toteutettu teoriatietoon perustuen ja sisältää tietoa raskauden vaikutuksesta naisen elimistöön. Oppaassa on kuvalliset ohjeet valitsemistamme harjoitteista. Opas ei ole saatavilla kokonaisuudessaan sähköisessä muodossa.