Liikunta raskauden aikana ja sen jälkeen : Opas monipuoliseen liikkumiseen
Korkeamaa, Satu; Kuukasjärvi, Outi (2015)
Korkeamaa, Satu
Kuukasjärvi, Outi
Kajaanin ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015121420506
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015121420506
Tiivistelmä
Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen liikunnalla on tärkeä merkitys äidin terveydelle ja hyvinvoinnille. Liikuntatottumukset vaativat tarkastelua ja mahdollisia uudistuksia, sillä raskaus ja synnytyksen tuomat muutokset vaikuttavat naisen vartaloon monin eri tavoin. Liikunnan tulee olla turvallista ja innostavaa, ja omaa kehoaan on muistettava kuunnella erityisen tarkasti.
Opinnäytetyömme aiheena oli raskausajan ja synnytyksen jälkeinen liikunta. Opinnäytetyömme tarkoituksena oli tuottaa Oulunkaaren kuntayhtymän äitiysneuvoloiden asiakkaiden käyttöön matalakynnyksinen ja kannustava opas liikkumiseen niin raskauden aikana kuin sen jälkeen. Tavoitteenamme oli kehittyä liikunta-alan asiantuntijoina laajentamalla tietämystämme raskausajan liikuntasuosituksista. Toimeksiantajamme tavoitteena oli tarjota asiakkailleen sähköisessä muodossa oleva opas, joka olisi helposti kaikkien saatavilla ja toimisi samalla myös työntekijöiden apuvälineenä liikuntaneuvonnassa. Oppaassa esitetyt liikuntamuodot valikoituivat raskausajan liikuntasuositusten sekä sen perusteella, mitä toimeksiantajamme on kokenut tarpeellisimmiksi ohjattaviksi Oulunkaaren kuntayhtymän neuvoloiden asiakkaille.
Opinnäytetyömme tuotoksena valmistui Liikunta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen – opas monipuoliseen liikkumiseen. Laatimamme opas sisältää teoriaa ja ohjeita raskausajan ja synnytyksen jälkeisestä liikunnasta. Sanallisen neuvonnan lisäksi oppaassa on paljon kuvia, jotta liikkeiden ja harjoitusten toteuttaminen on selkeää ja vaivatonta. Tekijänoikeudet oppaaseen ovat Oulunkaaren kuntayhtymällä.
Jatkotutkimusaiheita voisivat olla esimerkiksi liikunnan koetut vaikutukset raskauden aikana: miten liikunta koetaan raskauden aikana tutkimustuloksiin ja suosituksiin suhteutettuna, mitkä ovat sen vaikutukset yksilöön fyysisesti ja psyykkisesti? Toinen mielenkiintoinen tutkimusaihe olisi vatsalihasten erkaantuman palautuminen raskauden jälkeen liikunnan avulla.
Opinnäytetyömme aiheena oli raskausajan ja synnytyksen jälkeinen liikunta. Opinnäytetyömme tarkoituksena oli tuottaa Oulunkaaren kuntayhtymän äitiysneuvoloiden asiakkaiden käyttöön matalakynnyksinen ja kannustava opas liikkumiseen niin raskauden aikana kuin sen jälkeen. Tavoitteenamme oli kehittyä liikunta-alan asiantuntijoina laajentamalla tietämystämme raskausajan liikuntasuosituksista. Toimeksiantajamme tavoitteena oli tarjota asiakkailleen sähköisessä muodossa oleva opas, joka olisi helposti kaikkien saatavilla ja toimisi samalla myös työntekijöiden apuvälineenä liikuntaneuvonnassa. Oppaassa esitetyt liikuntamuodot valikoituivat raskausajan liikuntasuositusten sekä sen perusteella, mitä toimeksiantajamme on kokenut tarpeellisimmiksi ohjattaviksi Oulunkaaren kuntayhtymän neuvoloiden asiakkaille.
Opinnäytetyömme tuotoksena valmistui Liikunta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen – opas monipuoliseen liikkumiseen. Laatimamme opas sisältää teoriaa ja ohjeita raskausajan ja synnytyksen jälkeisestä liikunnasta. Sanallisen neuvonnan lisäksi oppaassa on paljon kuvia, jotta liikkeiden ja harjoitusten toteuttaminen on selkeää ja vaivatonta. Tekijänoikeudet oppaaseen ovat Oulunkaaren kuntayhtymällä.
Jatkotutkimusaiheita voisivat olla esimerkiksi liikunnan koetut vaikutukset raskauden aikana: miten liikunta koetaan raskauden aikana tutkimustuloksiin ja suosituksiin suhteutettuna, mitkä ovat sen vaikutukset yksilöön fyysisesti ja psyykkisesti? Toinen mielenkiintoinen tutkimusaihe olisi vatsalihasten erkaantuman palautuminen raskauden jälkeen liikunnan avulla.